http://www.esiue.com/ 小尻、下半身ダイエット、ウエストシェイプアップ、O脚などにスゴイ効果があるという骨盤ベルト。１日3分程度の腰回し運動でも確実に骨盤あたりと下半身が引き締まる実感があるので、とても楽しく続いています。 ja Copyright 2012 Wed, 24 Mar 2010 23:07:43 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 皆さんは「肥満」と聞くと、どのような人の姿を思い浮かべますか。 体重がかなりあり、見た目もそれなりに丸みを帯びた人の姿ではないでしょうか。 確かに見た目で肥満体型かどうかを判断することはできますが、肥満と呼べる姿はそれだけではないことをご存知ですか。 見た目はとても細く痩せていて、とても肥満とは縁がなさそうな体型をしている人でも、実は内臓にたくさんの脂肪がついているという場合もありますし、見た目で肥満と判断できる人くらいの高い体脂肪率を有している人もいます。 最近では隠れ肥満といった言葉で表されているとおり、こういった状態の人も立派な肥満と呼べるのです。 肥満の元である体脂肪を減らすためには、ウォーキングに代表される有酸素運動が有効であると言われていますね。 特に、内臓脂肪型と呼ばれるタイプの肥満は、早急にダイエットをする必要があると考えられています。 それは皮下脂肪型の肥満と比べて、健康面に及ぼす影響が段違いだからです。 内蔵脂肪とは本来体内でエネルギーを蓄える働きをするもので、エネルギーを必要とするとき、それを生み出すために蓄えた内蔵脂肪を燃焼してくれるのです。 この脂肪燃焼を効率よく手助けしてくれるのが有酸素運動、つまりウォーキングなのですね。 ウォーキングダイエットは蓄えすぎた内臓脂肪の燃焼に役立ちます。 それが直接ダイエットに繋がるわけですが、他にも骨の老化防止、血圧の安定、筋肉の衰えを防ぐといった効果も期待でき、徐々に太りにくい体質を作り上げていくことができるのです。 また、ウォーキングにはこれらの効果以外にも、運動によるストレス発散といった精神面に与える影響も大きく、心身を健やかに保つために始めるという人も少なくありません。 http://www.esiue.com/2009/03/post_71.html http://www.esiue.com/2009/03/post_71.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:27 +0900 ダイエットのためにウォーキングダイエットを行っている人は、汗をかくために早足でリズムをつけて歩いているようです。 確かにそれは正しい方法だと言えます。 ウォーキングダイエットでシェイプアップできるのは下半身だと思われがちですが、実は腰をひねり、腕をしっかり振って歩く全身運動です。 長く続けていくことで、下半身だけではなく全身のシェイプアップにも繋がる健康的なダイエット方法なのです。 そのため、ウォーキングを行うときはできるだけ汗の吸収が良い素材で作られた衣服の着用が望ましいですし、だいたい夕方から夜にかけての涼しい時間にウォーキングを始める人が多いことから、足のむくみも考慮に入れた良いシューズを使った方が良いと思います。 夕方から夜間にかけては一日の中でもっとも足がむくみやすい時間帯ですから、足がむくんでいても問題なく履くことができるシューズ選びはとても重要です。 最近ではウォーキング専用シューズも販売されているので、それを利用しても良いでしょう。 普通のシューズとどのような違いがあるかということですが、やはり衝撃の吸収力にあります。 良いシューズを使えば足を傷めず、疲れさせないように歩くことができるのです。 ウォーキングシューズは必ずしもデザイン性に優れているわけではないのですが、見た目が良いものより、しっかりとした重さがあってつま先を曲げられるくらいの余裕があるものを選びたいものです。 しかし、いくらこれらの準備をぬかりなく済ませたとしても、それだけでダイエットができるわけではありませんし、１日や２日で完了するようなものでもありません。 あくまでも体に負担をかけず、ダイエットを長期間にわたって続けるための補助アイテムと考えるようにしましょう。 http://www.esiue.com/2009/03/post_72.html http://www.esiue.com/2009/03/post_72.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:27 +0900 ダイエットといっても、その方法はさまざまです。 爆発的に流行するダイエット方法もその時々で生まれるものですし、皆さんそれぞれ成功した経験も失敗した経験も持っていると思います。 どのダイエット法にも共通して言えることは、継続が大切であるということですよね。 一日や二日で痩せることができるのなら誰も苦労はしません。 では、どうすればダイエットを続けることができるのでしょうか。 ダイエットはつらいものですが、それが楽しいことならどうでしょう。 楽しいのなら、なんだか続けていけそうですよね。 今回はウォーキングダイエットを楽しみながら続ける秘訣について考えてみましょう。 好きな音楽を聞きながら歩くというのは、今ではもう基本的なことかもしれません。 音楽も聞き飽きたという人におすすめしたいのは、ウォーキング便利グッズです。 代表的なものは「万歩計」ですよね。 最近では万歩計をさらに進化させた「歩数計」というものが売られています。 万歩計は歩いた歩数を計測するための道具ですが、この歩数計は歩いた距離や脂肪燃焼量まで計測することができる優れものなのです。 他にも、歩数計には消費カロリーや歩いた時間も表示されます。 ただ一日歩いて終わりにするのではなく、結果を振り返ることができれば明日への意欲に繋げることができますよね。 今日はどのくらい歩いたかな、昨日と比べてどうかな…といった分析にも役立ちます。 自分がどれだけ頑張ったかが数字になって表れるとうれしいですよね。 便利な歩数計は家電量販店やインターネットの通販でも買うことができます。 気になる人はぜひ調べてみてください。 ウォーキングが楽しくなるようなこれらのグッズを利用して、一日でも長くダイエットを続けていけたらいいですよね。 http://www.esiue.com/2009/03/post_79.html http://www.esiue.com/2009/03/post_79.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 ウォーキングを始めるときは、どのような服装をすれば良いのでしょうか。 普段着で良いのか、それとも運動するにふさわしいジャージなどを着なければならないのか、服装は何でも良いのか、素人では判断がつきませんよね。 女性であれば日焼け対策なども講じなければなりませんが、運動するのですからあまり厚着をしても良くなさそうです。 服装に関しては、もちろん動きやすい服装というのが一番です。 ジーンズで動きやすいというのであればそれでも構わないと思いますが、一般的に適していると言われているのはやはりジャージでしょう。 夏場は暑いのでＴシャツと短パンでも良いと思います。 寒い時期は長そでにするなど、気温に応じた服装を心がけましょう。 ただ、冬でも走れば体が温まるからといって夏のような格好をしている人がいますが、ウォーキングをする上でそのような格好は好ましくありません。 走り続けているうちはそれで良いかもしれませんが、走り終えて汗が冷えると風邪をひいてしまいますよ。 また、逆に夏の暑い時期にたくさん汗をかきたいからという理由で、ウインドブレーカーなどの風を通しにくい素材のものを着用している人もいます。 確かにダイエットのために汗をかくというのは間違っていないかもしれませんが、やりすぎると暑さで倒れてしまうこともあり、危険ですのでやめましょう。 紫外線対策や、熱射病などの対策として帽子をかぶるのは有効です。 特に日差しが強いと感じるときは必ずかぶって出かけましょう。 黒は熱を吸収して紫外線を通しにくいと言われていますから、色はやはり黒で、できるだけツバのあるものが望ましいですね。 長時間にわたってウォーキングする場合は、これらの対策に加えて手袋も利用した方が良いそうですよ。 これにはもちろん日焼け止めという理由もありますが、長時間の歩行は手のむくみを招くと言われているため、むくみ防止という意味もあります。 ウォーキングは簡単で手軽に始められると評判ですが、やはりそれでも気をつけなければならないポイントはたくさんあるのです。 今回ご紹介したポイントを取り入れ、正しい服装で行うウォーキングは体へかかる負荷を最小限にとどめることができます。 体への負担が少なくなれば、その分継続しやすくなると思いますので、ぜひ試してみてください。 http://www.esiue.com/2009/03/post_80.html http://www.esiue.com/2009/03/post_80.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 ウォーキングは特別な道具などを準備する必要がなく、いつでも手軽に始めることができる有酸素運動です。 ただ、そうは言ってもウォーキングは「歩く」わけですから、足や体に余計な負担をかけないためにも、できればしっかりとしたウォーキング用のシューズを用意した方が良いのではないかと思います。 もしウォーキングシューズの購入を検討するときは、デザインばかりを重視せず、自分の足に合ったシューズを選ぶようにしましょう。 では、シューズを選ぶときのポイントはどのようなものでしょうか。 やはり「かかとがしっかりしているものを選ぶ」のが一番です。 最近よくある軽量シューズはウォーキングに適していません。 歩くときに受ける衝撃をカバーしてくれるだけの重さと、靴底の厚さを良く見てください。 あまり重すぎても歩きにくいので、そのあたりは自分の好みで決めても良いかもしれません。 また、マジックテープなどで止めるタイプのシューズではなく、紐靴を選びましょう。 足がぴったり合わなくても、ある程度調整することができるからです。 足の先は少し余裕がある方が良いですね。歩くときにいちいちつま先が当たるようではいけません。 外反母趾の人、もしくはそれに近い人はより注意を払ってシューズを選ばなければなりません。 このような人には、指を圧迫しないものが適しているでしょう。 自分の足にジャストフィットするシューズを見つけるというのは、オーダーメイドでもなければなかなか大変です。 そのときは良いと思って買っても、実際に使い続けてみるとあまり良くなかったという話も良く聞きます。 あまりにも足に合わない、または負担のかかるシューズを使い続けるのはあまり好ましくありませんので、そういった場合には気持ちを切り替えて買い直しましょう。 何度か買って使い続けているうちに、自分に合ったシューズの選び方がわかるようになってくるはずです。 足に合ったシューズで快適なウォーキングを行うと足への負担も軽減できますし、毎日楽しく続けることができます。 運動を続けることに気持ちが乗っていけば、効果も倍増するかもしれませんよ。 http://www.esiue.com/2009/03/post_81.html http://www.esiue.com/2009/03/post_81.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 女性にとって、紫外線は永遠の敵と言えるものですよね。 日焼けするくらい何ということはないと対策をしない女性もいると思いますが、紫外線は肌を焼くだけではなく、シミやシワなどの肌トラブルを招きますし、浴びすぎると健康被害を受けることもある恐ろしいものです。 たいしたことはないと甘く見ずに、しっかりと対策を講じたいものです。 この紫外線はウォーキングダイエットに励む女性にとっても、憎むべき存在です。 紫外線は一年を通していつでも降り注いでいますから、天気が悪いからといって安心することはできません。本当に厄介ですよね。 ただ、気象庁のホームページなどを見てみると、比較的紫外線の少ない日を知ることができます。 ウォーキングの前に時間があればチェックするなど、こまめに紫外線の量を気にした方が良いのではないかと思います。 気象庁のホームページでは、紫外線に関する情報も見ることができます。 もっと詳しく紫外線のことを知りたいという人は、ぜひ見てみてくださいね。 さて、次にウォーキングを行う際の紫外線対策にはどのようなものがあるか見てみましょう。 昼間に行っている人は、まず日焼け止めをしっかり塗ります。 熱中症対策としても効果のある帽子も忘れずにかぶっていきましょう。 紫外線を防ぐためにはツバのある帽子が良く、色は黒などの濃い色が適していますよ。 さらに対策を充実させたい人は、美白効果のあるビタミンＣなどのサプリメントを摂取したり、そういった効果のある化粧品を使うなどすれば、紫外線対策と同時にシミやそばかすなどの対策にもなるでしょう。 暑い夏の間はウォーキングもつらいものです。 こういった季節は無理をせず、気温が高くて暑い時間を避け、気温が落ち着いてくる夕方を待ってウォーキングを始めるなどの工夫をして上手に続けていきましょう。 http://www.esiue.com/2009/03/post_82.html http://www.esiue.com/2009/03/post_82.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 途中で挫折してしまうことの多いダイエットですが、今年こそは成功させよう！と意気込んでいる人はたくさんいると思います。 中でも手軽に始められるウォーキングダイエットを選ぶ人も多いことでしょう。 ただ、ウォーキングダイエットは手軽な反面、気をつけなければならないこともあるので注意しなければなりません。 例えば、ウォーキングを行う場所についても気を配る必要があります。 環境にもよりますが、安易に家から近い路地などで始めてしまうと健康を害することもあるのです。 それはどうしてかと言うと、車から排出される排気ガスを吸いながら歩くことになるからです。 ウォーキングの目的は有酸素運動を行うこと、つまり酸素をたっぷりと体内に取り込むことにあります。 吸い込む空気が汚れていれば、それをそのまま体内に入れることになるわけですから、健康に良くないことは簡単に想像がつきますよね。 そのようなことから、特に車通りの多い道路付近を歩くときは気をつけなければなりませんし、できることならそういった場所は避けたいものです。 以上のことから、ウォーキングに適している場所は、広い公園や車通りの少ない道路しかありません。 しかし、そうは言っても都会に住んでいる人なら特に、車が通らない場所を見つけることがとても難しいですね。 そんなときはほんのちょっと工夫をして、車通りの少ない時間帯を選んだり、時間によってガラガラになる道路を選ぶと良いですよ。 また、早朝や夜間は昼間に比べて排気ガスの量もだいぶ減ると思います。 人通りの少ない時間帯にウォーキングをする場合は、身の安全にも配慮しなければなりませんが、健康とダイエットのために行うウォーキングですから、マイナスになるような要素はできるだけ排除して、気持ち良く続けていきましょう。 http://www.esiue.com/2009/03/post_83.html http://www.esiue.com/2009/03/post_83.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 皆さんは「ダイエットしよう！」と決意したとき、どのような方法を選びますか。 食事制限、運動、ジム通い、エステ通いなど、さまざまな方法がありますよね。 特にジムやエステへ通う場合、時間との折り合いがつかずになかなか通うことができないという人は多いと思います。 手軽な有酸素運動として知られているウォーキングは、時間のない人にもおすすめできるダイエット方法ですよ。 やはり魅力的なのは、自分の都合にあわせていつでも始められるという点ですよね。 時間がない中、ダイエットを目的としてウォーキングを始めるのなら、できるだけ確実な効果を挙げられるように頑張りたいものです。 一日の中で、最もウォーキングダイエットの効果を得られる時間帯はあるのでしょうか。 それを知るためには、血糖値とウォーキングの関係から見ていかなければなりません。 血糖値はお腹がすいているときは低い数値を示し、食後は高くなります。 そのため、ウォーキングを始めるには血糖値が下がって落ち着いた頃、つまり食後１時間から２時間ほど空けてからの方が良いようです。 そうすると朝食前の運動としてのウォーキングは良くないということになってしまいますが、ウォーキングの前に軽くお腹に入れておけば大丈夫ですよ。 ただし、あくまでも軽い食事を心がけてくださいね。 血糖値から考えて一番良いと思われるウォーキングの時間帯は、朝６時から７時くらいの間に朝食を済ませ、８時から９時くらいでしょう。 朝も９時を過ぎれば人や車の通りもだいぶ少なくなりますから、安全面も考えるとそのくらいが適しているかもしれません。 ただ、あまりにも人通りのないところでは思わぬ事態に巻き込まれてしまう可能性も考えられるため、気をつけなければなりません。 いずれにしても、ウォーキングダイエットで十分な効果を挙げるためには、最低でも20分以上歩き続けることが必要です。 ウォーキングという有酸素運動を行うことで体内の余分な物質がエネルギーに変換されるわけですが、最初の20分では体内の糖分を中心に燃焼します。 そしてそれがなくなると次に脂肪分を燃やすようになるため、脂肪燃焼という観点からいくと30分以上は歩かなければならないことになりますね。 これらのことを踏まえて、ウォーキングを始めるに適しているタイミング、時間帯など自分の生活と照らし合わせて考え、効果的なウォーキングダイエットを行っていきましょう。 http://www.esiue.com/2009/03/post_84.html http://www.esiue.com/2009/03/post_84.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 ウォーキングダイエットで効果を上げるためには、正しいウォーキングを学ばなければなりません。 ウォーキングにも正しい歩き方というものがあるのです。 すでにウォーキングを始めているのに、あまり効果が出ないと悩んでいる人も、これから始めようとしている人も、正しい歩き方をしっかり覚えておきましょう。 まず、自分がどのような歩き方をしているかを知ることから始めた方が良いかもしれませんね。 良いところと悪いところをはっきりさせた上で、悪いところを修正していきましょう。 皆さんは上下左右に体を揺らしながら歩いたり、膝を曲げて歩いたりしていませんか。 理想的な歩き方は、まず背筋をまっすぐに伸ばして膝を曲げすぎず、かかとから地面を踏みしめ、つま先で地面を蹴りあげて進むというものです。 しかし、口で言うよりもずっと難しいので、無意識のうちに体を揺らしてしまったり、背中を丸めて歩いてしまう人が多いようです。 ふと気がつくと猫背気味になっている、という人はいないでしょうか。 背中を丸めてしまうとしっかり歩くことができません。 意識的に背筋を伸ばし、まっすぐ前を向いて歩くことを心がけましょう。 また、普段からヒールの高い靴を履いている人は特に膝を曲げてしまう傾向にあり、気持ち前のめりになって歩いていることが多いそうですね。 さまざまな場面でヒールを履く機会の多い女性は注意しましょう。 ただ、あまりに「正しい歩き方」を意識しすぎると余計な力が入ってうまくいかないので、適度に肩の力を抜くということも大切ですよ。 正しい歩き方は見た目も美しく、健康のためにも良いと言えます。 ぜひこれを機会に自分の悪い癖を直し、正しい歩き方をマスターしてウォーキングに挑んでみてください。 http://www.esiue.com/2009/03/post_85.html http://www.esiue.com/2009/03/post_85.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 数ある有酸素運動のひとつに、ウォーキングがあります。 最近、このウォーキングを利用したウォーキングダイエットが注目を集めていますよね。 ウォーキングダイエットを始める前には有酸素運動とダイエットの関わりをしっかりおさえ、確実に効果が得られるように取り組みたいものです。 そもそも有酸素運動とは、運動しながら呼吸によって体内に酸素を取り込むというものです。 取り込んだ酸素は体内の余分な糖質、脂質などをエネルギーに変えて消費してくれます。 つまり、呼吸によって脂肪を燃焼させることができる運動を有酸素運動と言います。 このような話を聞くと、人間が生きていく上で呼吸は欠かすことができないものですから、わざわざ有酸素運動をしなくても良いのではないかと思ってしまいますよね。 しかし、通常わたしたちが行っている呼吸から取り入れる酸素と有酸素運動から取り入れる酸素では、その量に違いがあります。 もちろん、より多くの酸素を取り入れることができるのは有酸素運動です。 体内に取り入れる酸素が少ないということは、呼吸が浅いということになりますね。 ウォーキングを始めとする有酸素運動では自然と呼吸が深くなりますので、その分多くの酸素を取り込むことができるのです。 取り込んだ酸素は糖質や脂肪燃焼に使われますので、より効率がアップするということになるわけです。 わたしたち人間が生きていく上で必要とするエネルギーは、大きく分けて二種類の過程で作られています。 ひとつは糖分を分解する過程、もうひとつは脂肪を分解する過程です。 特に後者で生み出されるエネルギーは多いと言われています。 こうした過程が有酸素運動によって行われるのです。 http://www.esiue.com/2009/03/post_86.html http://www.esiue.com/2009/03/post_86.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 ウォーキングにはダイエット効果があると言われていますが、いったいそれはなぜなのでしょうか。 世の中に「痩せたい、ダイエットしたい」と考えている人は多くいますよね。 もちろん、お金を惜しまなければ容易に叶えられる望みではありますが、すべての人がそういった手段を利用できるわけではありません。 お金をかけず、しかも手軽に始められるダイエットのひとつがウォーキングであると言えるのですが、どのような仕組みなのでしょう。 今回は、ウォーキングとダイエットの関係について探っていきます。 皆さんは、痩せるためにはどうすれば良いと思いますか。 いろいろな方法や考え方があるとは思いますが、そのひとつに「血液循環を良くする」というものがあります。 昔から、体内を流れる血液の流れを良くしてあげると痩せることができると言われているのですね。 では、血液循環を良くするにはどうすれば良いのかというと、そこで早くもウォーキングが出てくるのです。 歩くという有酸素運動が体内の糖分や脂肪分がエネルギーとして消費してくれるため、血液の流れが良くなると考えられています。 これらの余分な物質が消費されるまでには、最低でも20分は歩き続けなければなりません。 歩き始めてから20分までは糖質を中心に燃焼し、20分以降は脂質を中心に燃焼するという仕組みになっているようですね。 このように、脂肪が燃焼されるまで20分以上歩き続け、エネルギーとしてどんどんそれらを消費していくことが、体重の減少に繋がり、ダイエットになります。 つまり、ダイエットに必要な脂肪燃焼には有酸素運動が効果的だということになり、手軽にいつでも始めることができる有酸素運動が、ウォーキングだということなのです。 http://www.esiue.com/2009/03/post_87.html http://www.esiue.com/2009/03/post_87.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 手軽に始められるウォーキングで、最近流行のメタボリックシンドロームの解消や、ダイエットができたらいいですよね。 ウォーキングは立派な有酸素運動で、ウォーキングとして意識的に歩くことで体内に酸素が取り込まれ、体内の糖質や脂質をエネルギーとして消費させることができるため、ダイエットに効果があると言われているのです。 単純計算でいくと、たくさん歩くほど体内の糖質や脂肪分をどんどん燃焼させることに繋がるので、それだけ大きなダイエット効果があるということになりますね。 さらに、ウォーキングで筋肉を引き締める効果も期待できます。 たるんだお肉が気になる人は多いですよね。 また、ウォーキングは「つらくない運動」という魅力があります。 筋力トレーニングやランニングなどとは違い、体に過度な負担がかかる運動ではないからです。 そのため、比較的長期にわたって継続的に取り組みやすいという特徴もあり、子どもから大人まで幅広い世代が安心して始められる運動だと言えるでしょう。 健康維持を目的としてウォーキングしている人も多いのですが、それをよりダイエットに結びつけるためには、無酸素運動と言われる運動と組み合わせて行うことが良いとされています。 例えば、腹筋や背筋といった筋力トレーニングです。 こうしたトレーニングをごく軽めに済ませることで徐々に筋力を上げ、その後のウォーキングで体を引き締め、新陳代謝を活発にすれば、太りにくくて痩せやすい体づくりが出来てくるでしょう。 ウォーキングダイエットで大切なことは「継続」ですが、それ以上に「今運動をしている」という意識をしっかり持つということも重要です。 とにかく歩けばいい、という意識では効果が見込めないでしょう。 しっかりとした意識を持つと意欲的に取り組むことができますし、エネルギーを消費するということにも意識が向くので、それが継続にも繋がっていくのではないでしょうか。 http://www.esiue.com/2009/03/post_88.html http://www.esiue.com/2009/03/post_88.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 前回はウォーキングダイエットの魅力をお話しましたが、今回はもう少し掘り下げて、どのように行っていくのが効果的なのかということに触れてみたいと思います。 ウォーキングダイエットで大切なことは継続であるというお話をしましたが、ウォーキングダイエットには正しいと言われているフォームがあります。 正しいフォームで行うダイエットは、それなりの効果が期待できるということです。 それでは、正しいウォーキングフォームとはどのようなものなのでしょうか。 ○背筋をピンと伸ばし、まっすぐに立つ 背筋を伸ばすというのは、猫背のように背中を丸めないということです。 頭の先を糸か何かで引っ張られているようなイメージを持って、あごを引き、目線を遠くに置いて立ってみてください。 その状態が正しい姿勢です。 正しい姿勢を保ちながらウォーキングすると効果が上がり、より多くの脂肪燃焼が期待できると言われています。 ○常にどちらかの足を地面につけて歩く 「モデルの歩き方」という表現をすればわかりやすいかもしれませんが、一本の線の上をまっすぐに歩いて行くような感覚で、足を出すときは膝を曲げないようにし、かかとから足を地面に下ろします。 そしてつま先を蹴り上げるようにして、地面から足を離します。 理想は、常に両足のどちらかが地面を踏んでいる状態で歩き続けることです。 ○腕はくの字に曲げ、手は軽く握っておく 歩くときは腕を振りますが、そのときはできるだけ大きく振るように心がけましょう。 力をいれすぎてはいけません。 自然と前後に振るようにし、左右に揺らさないのがコツです。 腕を振る時はくの字に曲げ、手は軽く握って「グー」を作ります。 このようなことに気を配りながら、意識してウォーキングをするとリズムが生まれ、余計な力も抜けて、良いウォーキングができると思います。 正しい姿勢を保ち、美しいフォームでウォーキングダイエットに励みましょう。 http://www.esiue.com/2009/03/post_89.html http://www.esiue.com/2009/03/post_89.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 ダイエットしたいと考えている女性は本当に多いと思います。 しかし、実際に行動へ移すとなると時間がないなどの問題にぶつかり、なかなか始められない人が多いのではないでしょうか。 そこで、ダイエットのために十分な時間を取ることができない人におすすめしたいのが「ウォーキングダイエット」です。 おそらく一度は聞いたことがあるのではないかと思いますが、ウォーキングダイエットとはつまり「歩く」という運動をし、ダイエットに繋げようというものです。 ウォーキングダイエットを行うにあたって大切なことがあります。 それは、ただダラダラ歩いていてはいけないということです。 「わたしは今歩いている」という意識を持って歩くことが重要で、それによって消費カロリーや運動量にも意識が向き、ダイエットに繋がっていきます。 このウォーキングダイエットは、自分のペースに合わせて歩くという運動ですから、ランニングなどのように激しいものではありません。 体力に自信のない人や高齢者でも気軽に始められるという魅力がありますね。 実際、ダイエット目的ではなく、健康維持を目的としてウォーキングを続けているという人も多いのです。 特別な道具も必要なく、思い立ったその日から実行に移すことができるこのウォーキングダイエットでの運動をダイエットに繋げるためには、ちょっとしたコツがあります。 ウォーキングは有酸素運動なのですが、ダイエットのためには有酸素運動だけではなく、無酸素運動も取り入れなければなりません。 そのため、まずウォーキングの前には筋力トレーニングなどを行い、軽く運動してから始めると良いということです。 普段からあまり運動していない人にとっては、軽い運動がどの程度のものかわからないと思いますので補足しておくと、腕立てや腹筋、背筋などのトレーニングを10回から20回ずつ行うくらいでちょうど良いでしょう。 もちろん、筋力トレーニングを含むウォーキングダイエットは１日や２日続けたからといってすぐに効果が得られるということはありません。 そこまで簡単に痩せられるのならば、誰も苦労はしてないはずですよね。 このような運動はやはり何よりも継続することが大切です。 日によっては体調が悪かったり、調子の悪いときがあるかもしれませんが、たとえウォーキングダイエットをお休みとした日があっても、それですべておしまいにしないこと。 毎日少しずつでも良いので、しっかり続けること。 これらを頭に置いて、ウォーキングダイエットで皆さんが望むボディラインを作り上げてください。 http://www.esiue.com/2009/03/post_90.html http://www.esiue.com/2009/03/post_90.html ウォーキング ダイエット Sun, 01 Mar 2009 16:34:28 +0900 test http://www.esiue.com/2010/03/test.html http://www.esiue.com/2010/03/test.html Wed, 24 Mar 2010 23:07:43 +0900