正しいフォームでウォーキングしよう

前回はウォーキングダイエットの魅力をお話しましたが、今回はもう少し掘り下げて、どのように行っていくのが効果的なのかということに触れてみたいと思います。

ウォーキングダイエットで大切なことは継続であるというお話をしましたが、ウォーキングダイエットには正しいと言われているフォームがあります。
正しいフォームで行うダイエットは、それなりの効果が期待できるということです。
それでは、正しいウォーキングフォームとはどのようなものなのでしょうか。

○背筋をピンと伸ばし、まっすぐに立つ

背筋を伸ばすというのは、猫背のように背中を丸めないということです。
頭の先を糸か何かで引っ張られているようなイメージを持って、あごを引き、目線を遠くに置いて立ってみてください。
その状態が正しい姿勢です。
正しい姿勢を保ちながらウォーキングすると効果が上がり、より多くの脂肪燃焼が期待できると言われています。

○常にどちらかの足を地面につけて歩く

「モデルの歩き方」という表現をすればわかりやすいかもしれませんが、一本の線の上をまっすぐに歩いて行くような感覚で、足を出すときは膝を曲げないようにし、かかとから足を地面に下ろします。
そしてつま先を蹴り上げるようにして、地面から足を離します。
理想は、常に両足のどちらかが地面を踏んでいる状態で歩き続けることです。

○腕はくの字に曲げ、手は軽く握っておく

歩くときは腕を振りますが、そのときはできるだけ大きく振るように心がけましょう。
力をいれすぎてはいけません。
自然と前後に振るようにし、左右に揺らさないのがコツです。
腕を振る時はくの字に曲げ、手は軽く握って「グー」を作ります。

このようなことに気を配りながら、意識してウォーキングをするとリズムが生まれ、余計な力も抜けて、良いウォーキングができると思います。
正しい姿勢を保ち、美しいフォームでウォーキングダイエットに励みましょう。