運動でどれだけのカロリーを消費できるか

特に準備をする必要もなく、自分の都合にあわせてすぐに始めることができると評判のウォーキングダイエット。
現代人は慢性的な運動不足と言われていますから、それを解消するためにも大変役立つ運動です。
食べすぎたり飲みすぎた日の翌日、帳尻合わせをするかのように一時的なウォーキングに励むという人も多いようですね。
しかし、実際ウォーキングでどれだけのカロリーを消費することができるのでしょうか。
それぞれを60分間行った場合の消費カロリーを調べてみました。

　ウォーキング・・・300kcal
　ジョギング・・・・420kcal
　水泳・・・・・・・360kcal
　自転車・・・・・・140kcal
　徒歩・・・・・・・160kcal
　エアロビクス・・・300kcal
　入浴・・・・・・・160kcal

この数字はあくまでも平均値です。
人によって差があるため、参考程度にとらえておいてほしいのですが、こうして見ると意外にカロリー消費は難しいことのようですね。
しかも、汗だくになって息を切らしながら行うエアロビクスとウォーキングがほぼ同じ消費カロリーとは驚きです。

例えば１食分のカロリーをすっかり消費するためには、かなりの運動量をこなさなければならないということがわかります。
いくら運動でカロリーが消費できると言っても、恐ろしくて食べ過ぎることはできませんね。
しかし、ジョギングや水泳といった消費カロリーの多い運動を１時間行えば、それでかなりくたくたになってしまいますよね。
その点、同じくらいの消費カロリーを持つウォーキングなら、もう少し楽に進められそうな気がしてきませんか。

ウォーキングの素晴らしい点は、有酸素運動であるというところです。
それだけを行ってダイエットを試みる場合には、最低でも20分以上の運動が必要だと言われており、それ以下では脂肪燃焼に至らないのだそうです。
こうして運動と消費カロリーの関わりを調べてみると、いかにウォーキングが体に負担をかけず、比較的楽に続けられる運動であるかがわかってきます。

ウォーキングで消費カロリーを意識しながら、「食べて痩せる」ダイエットを続け、生活習慣を正しながらバランスのとれた食生活を送りたいものですね。