朝と夜、ウォーキングに適しているのはどっち？

忙しい日常生活の中、ウォーキングダイエットのために時間を確保するのは意外と大変なことではないかと思います。
できれば毎日同じ時間帯に行うのが望ましいのですが、なかなかそうもいきませんよね。
また、どうせ続けるのなら確実に効果を挙げられるようにしたいものです。
ウォーキングダイエットに適している時間帯はあるのでしょうか。

愛犬の散歩を早朝からしている人を見かけることがありますが、それと同様にウォーキングダイエットを考えるのはあまり好ましくないようです。
ウォーキングには朝食前に行わないというルールがあります。
なぜかと言うと、起きてから朝食前までの間は血糖値が低く、この間にウォーキングなどの運動をするとめまいがしたり、気持ち悪くなるなどの症状が出ることもあるからです。

では朝食後なら良いのかというと、それもあまり良くありません。
食後は血糖値が上がりすぎてしまうからです。
朝のウォーキングは、まずバナナなどの軽食を簡単に済ませて糖分を補給し、軽く準備運動をして寝ている体を起こしてから始めるのが理想的ですね。

一方、夜のウォーキングは朝よりも良いと言われています。
なぜなら、ダイエットの大敵である脂肪がつくのは夜で、寝ている間に脂肪が定着してしまうそうなのです。
ですから、寝る前にウォーキングでひと汗流せば、余計な脂肪が夜間にため込まれるのを防ぐことができます。
さらに、夜のウォーキングには美肌効果もあります。
夜間の有酸素運動で取り込まれた酸素は、新陳代謝を上げてくれるからです。
夜のウォーキングを楽しんだ翌朝の肌は、いつもと違う感じがするかもしれませんよ。

ウォーキングは「歩く」という運動なので、ちょっと甘く見られがちな部分があります。
歩くことも立派な運動ですから、始める前に準備運動とストレッチを怠らないのがケガ防止や筋肉痛防止に繋がります。頭に入れておきましょう。