下半身痩せとウォーキング３

今までに一度もダイエットをしたことがないという方は、あまりいないのではないかと思います。 特に女性の方、世の流行をいち早く取り入れ、いろいろなダイエット方法を試したことはありませんか？ ウォーキングも広く知られた運動方法です。 道具は何も必要ありませんし、手軽に始められる運動ですよね。 ウォーキングは有酸素運動なので、正しく行うことで体内の脂肪を効率よく燃焼させます。 また、しっかり地面を踏みしめ、脚や筋肉を使うことを意識しながら行うことで下半身を引き締める効果も期待できます。 スタイルを気にする女性は多いと思いますが、下半身をシェイプアップするのはなかなか大変ですよね。 そんなわけで今日は、効果的な正しいウォーキング方法についてお話したいと思います。 ウォーキングをする上で大切なのは、そのフォームだと言われています。 男性によく見られるがに股や、ずるずると足を引きずるような歩き方では疲れやすくなり、引き締めるどころか怪我を招くこともありますから注意してください。 まずは、上半身から見て行きましょう。 まっすぐ前を向いて頭を安定させ、肩の力を抜き、視線は遠くを見るような感覚で１０メートルから１５メートルほど先を見るようにします。 頭のてっぺんから足の先へ棒が１本通っているようなイメージで、背筋をすっと伸ばすと、美しい姿勢を保てますよ。 歩くときは、腕をリズミカルに振ります。振り幅は大きいほど良いようです。 次に下半身ですが、腰をなるべく一定の高さを保ち、ぶれないように心がけましょう。 歩くときはかかとから着地します。力強く後ろへ蹴るように足を運び、意識して歩幅を大きくとると良いです。 あくまで目安ですが、身長から１００センチ程度引いたくらいが良いそうですよ。 膝は腰から突き出すようにし、なるべく曲げないようにします。 頭で覚えようとすると難しそうですが、やってみると案外簡単にできると思いますよ。 また、周りの目が気になる方はウォーキングをしていると思われないよう肘を伸ばして歩いても良いですし、要点をおさえながら、リラックスして歩くことが大切です。 継続は力なりと良く言いますが、「やらなきゃ、続けなきゃ」と言い聞かせながら行う運動にはいつか限界がやってきます。 もし今日できなければ明日やればいい、というくらいの軽い気持ちで、通勤通学やお買い物など、普段の生活にさりげなくウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウォーキングはダイエットや下半身痩せに加え、日頃の運動不足も解消されますから、一石二鳥ですね。