踏み台昇降とその準備

学生の頃、授業で踏み台昇降をした経験はありませんか？ 足がだるくなって最後には上がらなくなってしまったような記憶がありますが、皆さんはいかがでしたか。 踏み台昇降は、実は立派な有酸素運動です。 しかも下半身の筋肉が鍛えられ、ダイエットに繋がるという利点があります。 経験者は辛かった思い出しかないかもしれませんが、鍛えたい方や下半身痩せを考えている方にはぜひお勧めしたい運動なのです。 踏み台昇降は、わざわざ器具を買わなくても自宅で手軽にできます。 目的に合わせて５センチから３０センチ程度の間で、身長なども考慮して決めましょう。 ちなみに、効果的な有酸素運動を行いたいのなら１５センチ程度の低い台を、筋肉をつけたいのならそれ以上のものを選ぶと良いようです。 また、初心者の方や女性の多くは１０センチ程度に留めておいた方が無難です。 こういった高さで物足りないと感じたときは、高さを上げない方法で負荷をかけると良いそうです。例えばダンベルを使う、速度を上げるなど、工夫してみてください。 さて、次は踏み台を作りましょう。 一番簡単なのは、適当な雑誌類を重ねることです。 雑誌が動くと大変危険なので、ひもなどは使わず、がっちりと固定しましょう。 また、ダンボールいっぱいに雑誌を詰めるのも有効です。 棚やすのこなども大いに活用したいところです。 オフィスなどで休み時間を利用したい方は、コピー用紙を束ねても良さそうですが、やはり自宅で行うことをお勧めします。 自宅にあるものを利用する場合では、階段や小さな椅子などもいいですね。 滑りやすい場合は、滑り止めのシートなどを利用すると良いです。 踏み台昇降はちょっとした合間でも簡単にできますが、食前・食後の一時間は控えましょう。 膝や腰などに持病のある方、不安がある方も、状況が悪化する可能性がありますので控えてください。どうしてもという場合は軽いところから始め、違和感や痛みを感じたらすぐにやめ、受診しましょう。 有酸素運動は踏み台昇降の他にも、水泳などがありますから、くれぐれも無理はしないでくださいね。 健康的に運動ができ、かつ下半身のシェイプアップにもなる踏み台昇降は、 このように今日からでも簡単に始めることができますよ。