下半身痩せとスクワット

下半身をシェイプアップしたいと思っている方は、部分的にではなく、全身のダイエットを行った方が良いと言われているそうです。 しかし、ダイエットをしてみてもあまり下半身に変化のない方や、そもそも気になるのは下半身だけで全身ダイエットの必要性を感じないという方に、何かできることはないのでしょうか。 簡単なところで言えば食事の改善や制限、運動をするなどが挙げられますが、今回は下半身を引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。 それは、スクワットです。 下半身を重視したバランスの良い体作りができるトレーニングで、１０回１セットを２セット行うと腿やふくらはぎ、おしりの筋肉を引き締めてくれます。 また筋力アップを狙う方は、回数を増やしていくと効果があるそうです。 筋力アップと、太ももを引き締めたいときは足の裏を地面にぴったりつけてスクワットをし、ふくらはぎを引き締めたいときはかかとをあげると良いです。 楽ではない運動ですが、道具などは必要ないのですぐに始められますね。 では実際、どのように行うと効果的なのか説明します。 まず足を肩幅より広く開き、両手を頭の後ろへ回します。 背筋を伸ばして少しずつ腰を落としていき、太ももが水平になったと思ったら腰を上げ、また腰を落としていく…これを繰り返します。 どんな運動でも同じですが、初めから無理しないよう１０回くらいをめどにして、できそうなら少しずつ回数を増やしていきましょう。 急な運動は筋肉痛の元です。 ボクサーがスクワットをしている姿を見たことがある方も多いと思いますが、スクワットはシェイプアップのほかにも、いろいろな効果が期待できます。 下半身を引き締めたい方、今夜からでも初めてみてはいかがでしょうか。