下半身のエクササイズ

下半身太りに悩む方は大勢いますが、何と言っても日々のエクササイズが下半身の引き締めには大変有効です。 効果的なエクササイズを行うためには、トレーニングジムやフィットネスクラブへ通うのが一番良いかもしれませんが、自宅でも十分効果が期待できる方法があります。 それはスクワットです。 皆さんよくご存知だと思いますが、膝を曲げてしゃがみこんだ姿勢からそのまま、背筋が伸びたときにお尻から太ももの裏側を意識するようにして立ち上がります。その繰り返しです。 やってみると結構大変なので、無理をしないよう少しずつ慣らしていくと良いかもしれません。 ふくらはぎのエクササイズには、ヒラメ筋などの禁句を鍛えることが効果的です。 階段や小さな段差で簡単にできますので、やってみてください。 まずはふくらはぎの筋肉を伸ばした状態にして、その筋肉を少しずつ使うことを意識しながら、背伸びするように階段などを上っていきます。 上りきったら筋肉を収縮させて２秒体勢をキープ。これを２０回程度、２～３セット行います。 筋肉が動いているか触って確かめてみると良いですよ。 負荷をつけたければ、段差を広げるよりダンベルなどを持って行います。 難なくできても意味がないので、これでもう精一杯という重さにしましょう。 こういったエクササイズは毎日繰り返して行った方が、ダイエットに効果があるそうです。 下半身痩せや脚痩せなど、部分的なシェイプアップを希望する方も先に全身のダイエットを行い、その上で集中的なケアを行うというのが順当です。 一般的なダイエットを正しく行っていれば、自然と痩せやすい体が出来上がると思いますから、痩せにくい下半身や脚は後回しにすれば後でシェイプアップが楽になるかもしれませんね。